[...] technice), reszta była świetna. Planowane ćwiczenia na triceps, to wyciąg jak ostatnio i może dołożę unoszenie ramienia w tył w opadzie(o ławkę). Planowane ćwiczenia na biceps, to modlitewnik nie robiony... no będzie ponad rok, a mam ochotę spróbować. Tyle pisania... Pozdrawiam! Ciekawe czy juto waga pokaże mniej... Zmieniony przez - [...]
[...] podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie główne cele treningu? Nie wiem czy w takim przypadku nie byłby lepszy split z podziałem: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 20:55:05
[...] kolejny rok eksperymentujac i wyciaglem wnioski moje rece rosna gdy: trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut) lub gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg (podczas tego treningu nie robie więcej niż po 2 [...]
Dobra.. szczegoliki: Zaczalem cwiczyc w lipcu rok temu i do listopada jechalem tym planem: A Przysiad 10/8/8 Wycisk na plaskiej 10/8/8 Drazek 10/10/10 Rozpietki 10/10 Biceps 10/10 B MC 10/8/8 pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8 wycisk na barki zza glowy 10/8/8 wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8 triceps Po tym planie przytylem ok 6 [...]
Następny rok treningów rozpoczęty! Barki i biceps z tricepsem. Barki : wyciskanie na maszynie w siadzie wznos sztangielek w bok w siadzie wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia wznos sztangielki na przemian w przód do poziomu stojąc szrugsy Ramiona: sztanga łamana na modlitewniku francuz zza głowy sztangielką biceps na wyciągu dolnym [...]
Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]
[...] - nadal mnie leją z trudem. Coś jest niedobrze z naszym szkoleniem. Kiedyś jeden trener, powiedział mi coś takiego: ty zupełnie niepotrzebnie uważasz za swój główny atut biceps. Bo twoim głównym atutem powinna być głowa. I ja staram się myśleć nad tym moim judo zastanawiać się dlaczego przegrałem, alboi wygrałem i chce wyciagać wnioski. Na [...]
[...] progres, nie robie jakoś ciężko a rosną dobrze. Wychodzi że jest to najmocniejsza partia u mnie. Plecy- Siła na + drążek wiosło. Coś tam szerokości, grubości nabrałem. Łapy- biceps rośnie, triceps wydaje się bez szału. Barki- siłowo do przodu, wielkości też nabrały. Przedramiona- Nie są już tak chude jak rok temu. Klatka- Totalnie lipa, czy to [...]
[...] na pierwszej stronie, poniewaz kolega mial podobna wage, staz i sprzet jak ja: "Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona [...]
Gumis_ rok temu przed wakacjami mialem puszke lekko przeterminowana i w dodatku zbrylona, stosowalem podczas takiej niby redukcji , pompa byla dosc przyjemna , sila ok jak na obciete dosc wegle , wiec milo wspominam zwlaszcza ze mialem je chyba za 30 zl King jutro wpadne spoko ************************************************************* ** [...]
1 Dzien: plecy, biceps klata tricpes Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
Styrany po pracy , schodzę na trening ....zobaczę co się wydarzy ? Trening poszedł ze strasznymi oporami.... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 180kg x 4 190kg x 1 miało być 2 lub 3 ale dupa.....@-| Rozpiętki 30kg x 10 x 4 serie Bicepsuginanie ramion w staniu na przemian - [...]
[...] poradę i odpowiedź na moje poprzednie pytania. Boję się trochę tego dziennika dietetycznego, wkurza mnie strasznie to pisanie itp;/ Bleee... S I Ł O W N I A Klatka, plecy, biceps ze obciążonym gryfem, rozpiętki, przyciąganie drążka z łokciami przy tułowiu, 4- i 2-głowy uda, łydki poprzez wspięcia na palcach... Hmmm... przywodziciele... I [...]
15.04.2011 MC RAW: 160kg/3 Dupa: 180kg/2 Pełny kostium: 200kg/2 215kg/2 220kg/2 Podstawki: 225kg/1 230kg/1 Drążek szeroko nachwytem: 6/6 Drążek młotkowo: 6/6 Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną: 2x15kg 3x10 Biceps: 5 serii Uwagi:wszystko raczej pewnie,bez większych problemów. Miałem tylko jeden przy dociągnięciu drugiego [...]
Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]
[...] 2x12 Podnoszenie nóg na maszynie 2x12 Brzuch na maszynie 3x max Środa: 35 min marszu Czwartek: 35 min. marszu Piątek: SIłownia + 20 min. aero Wyciskanie na maszynie (na biceps) 4x12 Ściąganie wyciągu do karku 4x12 Szrugsy 3x12 Podnoszenie sztangi do góry (na biceps) 2x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x12 Squat 4x12 Brzuszki na ławce w [...]
he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]
[...] tak lajtowo jakies pomki,podciagania puzniej jakis hantel i dopiero w 1 gim starzy powiedzieli żebym zrobil se silke w piwnicy bo trenujac hantlem uderzylem o meble ) biceps 27-28 klata ok. 85 waga 45 wrost ok. 160-165 a obecnie waze 72kg biceps 35,5 klata 108 pas 80 pzryszlo mi duzo wody i tluszczu ale napewno tez troche miecha chce dojsc [...]